Sans Gluten

Bol complet poulet guacamole et riz provençal


Bol complet poulet guacamole et riz provençal 1

J’aime cette période qui s’ouvre une nouvelle fois devant moi, ce creux qui n’en a rien – de creux et de rien – laissé derrière par la dernière vague retirée au loin. « En creux » après la production furieuse et ordonnée – d’abord, ensuite, enfin – petits 1, 2, 3 – « en creux » comme tout l’alentour libre d’objectifs immédiats et concrets dans la respiration laissée à la créativité pour la réinventer. Découvrir – (re)découvrir – des mots nouveaux, retourner au cinéma, se balader dans de nouveaux endroits, boire des smoothies, écouter de la musique, reprendre la lecture de ce livre abandonné, goûter à une multitude de « pourquoi pas ? » du bout des doigts et se laisser le temps d’être indécise quand à ce « celui-là » dans lequel – bientôt – on se lancera. M’accorder la lenteur au moment de chercher les bons mots, de respirer et des heures passées en cuisine à inventer, combiner, composer, associer saveurs et couleurs pour des repas simples et complets, mes préférés.

Parmi les douces découvertes en cuisine des jours qui viennent de passer il y a notamment ce bol extrêmement rapide à préparer, entièrement composé d’ingrédients à indice glycémique bas et en plus d’être délicieux étonnamment rassasiant. Une recette parfaite si vous n’avez pas eu le temps de préparer votre repas à l’avance et que j’ai tant aimée que je ne pouvais que la partager avec vous !  

Bol complet poulet guacamole et riz provençal 3

 

Ingrédients

Aiguillettes de poulet
400g de riz complet
250g de tomates cerises
1 avocat
2 c.à.c d’epices à guacamole olden paso
Huile d’olive
1 échalote
3 gousses d’ail
Des herbes de Provence
Sel poivre

 

Bol complet poulet guacamole et riz provençal 2

 

Préparation

 

1. Porter de l’eau à ébullition puis y verser le riz complet. Suivre les indications de cuisson présentes sur le sachet de riz.

2. Mettre une poêle sur feu doux. Saler le fond. Déposer les aiguillettes de poulet rincées à l’eau froide et couvrir à l’aide d’un couvercle. Cette cuisson douce et sans corps gras permet de garder le moelleux du poulet.

3. Couper l’avocat en petits morceaux. S’il est suffisamment mûr, l’écraser à la fourchette. Sinon utiliser un mixeur à soupe. Ajouter les épices à guacamole, mélanger puis réserver.

4. Une fois les aiguillettes cuites les réserver.

5. Dans une poêle, verser de l’huile d’olive et la faire chauffer sur feu moyen. Ajouter une fois l’huile d’olive chaude l’échalote émincée et l’ail écrasé.

6. Déposer dans la poêle – la chair contre la poêle et la peau vers nous – les tomates cerises coupées en deux. Laisser mijoter. Ajouter le sel, le poivre et les herbes de Provence.

7. Égoutter le riz et le verser dans la poêle avec les tomates une fois celles-ci cuites. Toujours sur feu moyen mélanger riz et tomates jusqu’à ce que le riz soit imbibé de leur parfum.

8. Dans un bol, verser du riz provençal, deux aiguillettes de poulet et une à deux cuillères à soupe de guacamole. Servir immédiatement. Bon appétit !

Bol complet poulet guacamole et riz provençal 4

Et vous quelles sont vos recettes complètes fétiches ?

 

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Une douce infusion parfumée pour l’hiver


Une douce infusion parfumée pour l'hiver - Slow Life - Miss Blemish

Aujourd’hui, pour terminer l’année tout en douceur et accompagner cette semaine au creux des montagne dans ce chalet tout de pierres et bois miélé, je partage avec vous ma boisson chaude d’hiver favorite des retours de randonnées et longues soirées passées devant la cheminée.  Gingembre, citron, miel et fleur d’oranger, un vrai délice dont je ne me lasse pas depuis la combinaison trouvée !

Une douce infusion parfumée pour l'hiver - Slow Life - Miss Blemish

Recette – Douce infusion parfumée pour l’hiver

Ingrédients

1 petit morceau de gingembre
1/2 citron
1 c.à.s de fleur d’oranger
1 c.à.c de cannelle
1 c.à.s de miel
De l’eau

Infusion de Noël parfumée 4

Préparation

1. Éplucher le petit morceau de gingembre et le couper en fines tranches.

2. Remplir une casserole d’eau, ajouter le gingembre et porter le tout à ébullition. Laisser l’eau bouillir 5 minutes le temps que le gingembre infuse.

3. Dans une théière en céramique, ajouter le jus du 1/2 citron, l’eau de fleur d’oranger, la cannelle et le miel. Bien mélanger.

4. Verser l’eau infusée de gingembre dans la théière. Si celle-ci est munie d’un petit filtre à thé laissez le en place pendant l’opération pour récupérer facilement les morceaux de gingembre.

Il ne vous reste plus qu’à en servir de gros mugs pour régaler toute l’assemblée !

Le truc en plus : avec le 1/2 citron restant et pour un goûter gourmand, vous pouvez préparer un mug cake facile citron & fleur d’oranger (délicieux…). Vous pouvez retrouver la recette par ici : 8 mug cakes pour petit-déjeuners sans gluten pendant les fêtes.

Une douce infusion parfumée pour l'hiver - Slow Life - Miss Blemish

Et vous, quelles sont vos infusions de Noël parfumées préférées ?

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8 Mug cakes pour petit-déjeuners sans gluten pendant les fêtes


8 Mug cakes pour petit-déjeuners sans gluten pendant les fêtes - Cuisine saine - Miss Blemish

Au mois de juin, je vous parlais du processus de diminution progressive de ma consommation de gluten et de lactose pour faire de ce changement une habitude prise en douceur, fondue dans mon quotidien plutôt qu’une rupture brutale pleine de frustrations et donc… de craquages. Quelques mois plus tard, je ne mange plus de gluten qu’en de rares occasions, le plus souvent au restaurant ou lors de soirées entre amis et c’est effectivement devenu naturel. Les ingrédients dans mes placards ont changé mais pas ma manière de cuisiner !

Cependant, week-end et vacances restent un défi puisque je ne suis plus forcément en charge de courses et préparation des repas. Même si par chance, aimant énormément cuisiner on me confie souvent ce rôle, ces périodes sont pleines de difficultés à anticiper lorsque comme moi on est frileux à s’étaler sur ses choix et à contraindre les gens qu’on aime à cause d’eux. Alors j’ai pris le parti d’anticiper et de ruser. La plus facile des difficultés à contourner pendant ces périodes est je crois celle du petit déjeuner qui est le repas le plus « à la carte » dans bon nombre de familles. C’est ainsi devenu un peu ma règle de conduite : j’assure au moins un petit-déjeuner sans gluten et pour le reste, je fais au mieux et je respire. 

Pour vos petits-déjeuners pendant les fêtes, vous pouvez donc faire le choix de préparer à l’avance granola et petits pains (vous pouvez retrouver recettes et chouettes produits à la fin de cet article) mais la période avant les vacances de fin d’année étant souvent chargée, ce n’est pas forcément évident d’en trouver le temps. Que vos réserves soient épuisées ou que vous n’ayez pas eu le temps d’en confectionner, je vous propose une recette de base très simple et délicieuse pour vos mug cakes et 8 façons de la parfumer que vous pouvez réaliser chaque matin de vos vacances à l’aide d’une tasse et d’un micro-onde en 3 minutes – cuisson incluse – avec simplement 3 ingrédients à inclure dans vos valises (liste en fin d’article). Le plus parfait des compromis pour allier sans gluten et petits-déjeuners partagés avec toute la tablée (et je suis prête à parier que dès le lendemain vous ne serez plus le/la seul(e) à mélanger vos ingrédients dans un gros mug…) !

8 Mug cakes pour petit-déjeuners sans gluten pendant les fêtes – la recette de base

Ingrédients

1 oeuf
1 c.à.s de farine de maïs
1 c.à.s de poudre d’amande
1/2 c.à.s de miel
2 c.à.s de lait d’amande ou autre lait végétal

Préparation

1. Casser l’œuf dans une tasse et le fouetter énergiquement à l’aide d’une fourchette.

2. Rajouter les autres ingrédients. Mélanger jusqu’à obtenir une pâte homogène.

3. Ajouter les goûts choisis (voir plus bas).

4. Mettre au micro-onde 1 minute. Votre mug cake est prêt !

8 Mug cakes pour petit-déjeuners sans gluten pendant les fêtes - Cuisine saine - Miss Blemish

8 variations pour des mugs cakes parfumés et variés

  • Fleur d’oranger

Ajouter 1 c.à.c d’eau de fleur d’oranger.

  • Poire-chocolat

Ajouter des petits morceaux de poire épluchée et 1 ou deux carreaux de chocolat noir au milieu de votre pâte pour un coeur coulant ou des pépites de chocolat.

  • Citron

Ajouter le zeste d’1/2 citron et 1 c.à.s de jus de citron. Le dévorer avec de la confiture de fruits rouges (un délice !)

  • Tout chocolat

Ajouter 4 carreaux de chocolat noir fondus. Bien mélanger. Ajouter de l’extrait de noix de coco liquide, des pépites de chocolat, des éclats de noisette, de la cannelle, un carreau de chocolat au milieu ou une cuillère de nocciolata Delon votre préférence.

  • Cannelle

Changer le miel pour du sirop d’érable, ajouter beaucoup de cannelle et des noix de pécan.

  • Marron-vanille

Ajouter 1 c.à.c d’extrait de vanille liquide et une grosse c.à.s de crème de marrons.

  • Chocolat blanc-framboises

Faire fondre 4 carreaux de chocolat blanc, bien mélanger puis ajouter des framboises.

  • Pomme-cannelle

Changer le miel pour du sirop de pomme cru, ajouter 1 c.à.s de compote de pomme moulinée et beaucoup de cannelle. Bien mélanger.

Pour réaliser facilement ces mugs cakes où que vous soyez prévoyez dans vos valises

1 paquet de farine de maïs
1-2 paquets de poudre d’amande
1 brique de lait d’amande

Tous les autres ingrédients et topings seront trouvables dans n’importe quelle maison (miel, oeufs, chocolat) et avec toutes ces versions vous arriverez forcément à trouver au moins 1 ou 2 des ingrédients proposés (vanille, cannelle, crème de marron, citron, chocolat, pommes, poires…) !

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8 Mug cakes pour petit-déjeuners sans gluten pendant les fêtes - Cuisine saine - Miss Blemish

D’autres idées pour vos petits-déjeuners sans gluten de fêtes

– Emporter un bocal rempli de votre granola gluten free maison

– Faire des petits pains au maïs

– Emporter des flocons de riz pour des porridges complets sans gluten incognito

– Emporter un ou deux sachets de granola bio sans gluten vanille-amandes Charles Vignon (j’en ai toujours dans mon sac de voyage, c’est pratique et il est vraiment delicieux !)

Et d’une manière générale

Vous pouvez glisser deux paquets de pâtes sans gluten et des galettes de riz ou de maïs pour céder sourire aux lèvre aux tentations fromagesques. De plus si vous connaissez bien les personnes chez qui vous logez (ce qui est souvent le cas aux fêtes de fin d’années) un petit mot est souvent suffisant pour ne rencontrer aucune difficulté. 

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Et vous, de chouettes astuces pour manger facilement sans gluten pendant week-end et vacances ?

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